Les bienfaits de la sophrologie à l’adolescence :

L’adolescence est souvent décrite comme une période de transition intense, où les repères se brouillent, les émotions s’intensifient, et où le regard des autres devient central. Entre pressions scolaires, bouleversements hormonaux, quête identitaire et sollicitations numériques constantes, les adolescents sont parfois submergés.

Les séances d’accompagnement en sophrologie constituent un outil précieux pour apprendre aux adolescents à canaliser leurs émotions et apaiser leurs tensions internes et externes.

La sophrologie peut venir en aide à un adolescent lorsqu’il commence à souffrir de stress, d’angoisse, de découragement ou encore d’une perte de confiance en lui…

Une période de bouleversements cérébraux et émotionnels

• Neuroplasticité accrue : Le cerveau adolescent est en plein remaniement, notamment au niveau du cortex préfrontal (prise de décision, planification, inhibition) et du système limbique (émotions).

• Sensibilité au stress : Le système de régulation émotionnelle n’est pas encore mature, ce qui rend les adolescents plus vulnérables à l’anxiété, aux impulsions et au mal-être.
• Recherche d’identité, pression scolaire, relations sociales complexes.

• Recherche d’identité, pression scolaire, relations sociales complexes.

Face à ces défis, la sophrologie émerge comme une réponse douce, accessible et efficace pour aider les jeunes à mieux vivre cette étape de vie charnière. Elle permet de réguler les émotions, de mieux gérer le stress, renforce la conscience de soi, développe une pensée positive et la capacité à vivre l’instant présent.

Créée par Alfonso Caycedo (neuropsychiatre), la sophrologie combine relaxation, respiration, visualisation positive, pleine conscience, et activation du corps.

Que disent les neurosciences de la sophrologie ?

• Réduction de l’activité de l’amygdale (centre de la peur/anxiété).
• Renforcement des connexions fronto-limbiques, améliorant la régulation émotionnelle.
• Diminution du cortisol (hormone du stress).
• Amélioration de l’attention, de la mémoire de travail, et de la résilience émotionnelle.

Pour en savoir plus sur le cerveau des adolescents, c’est par ici: https://adozen.fr/mon-cerveau-dado-un-guide-pour-comprendre-et-apprivoiser-son-cerveau/

Intérêts de la sophrologie chez les adolescents :

La sophrologie va permettre à l’adolescent :

• De mieux vivre les transformations physiques et psychiques, en vivant son corps en conscience, de verbaliser ce qu’il ressent avant et après la séance.
• D’apprendre à gérer le stress scolaire et relationnel, par des exercices de tensions décontraction du corps.
• De prévenir les troubles anxieux, le décrochage scolaire, ou les comportements à risque.
• De renforcer l’estime de soi et la capacité à se projeter positivement dans l’avenir.

La sophrologie, en s’appuyant sur des techniques validées par les neurosciences (respiration, relaxation, attention), est une approche pertinente pour accompagner les adolescents. Elle peut aider à mieux vivre cette période de transformation intense, en soutenant leur développement cérébral et émotionnel.

La sophrologie, un outil complémentaire

Il est important de souligner que la sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, si nécessaire. Elle vient en complément, comme un outil d’accompagnement qui permet à l’adolescent de devenir acteur de son bien-être.

En tant que pratique de soin non conventionnelle, la sophrologie est une véritable alliée de la santé mentale des adolescents.

En pratique :

Séances individuelles :

En séance individuelle, les séances de sophrologie s’inscrivent dans le champ de la psychothérapie. L’adolescent exprime son état émotionnel, témoigne de ses difficultés sociales, personnelles, familiales. Ensemble, nous définissons des objectifs à atteindre en lien avec ses valeurs profondes, l’adolescent devient acteur de son mieux-être. Il apprend à réduire son stress, à améliorer sa qualité de vie, à renforcer le positif.

Séances de groupe :

Les séances de sophrologie en groupe offrent une dynamique qui est source d’enrichissement mutuel.

Le groupe est propice à l’avancement de chacun. Les vécus et les partages des participants peuvent faire évoluer ses propres prises de conscience. Les expériences des participants sont accueillies avec respect et bienveillance par l’ensemble du groupe. C’est dans ce cadre bien précis qu’apparaît, la compréhension de soi-même et de l’autre, sans analyse ni jugement.

Par Sophie Lalanne Ricci – sophrologue –